Как выбрать обувь для бега?

С первого взгляда бег кажется довольно безопасным видом спорта. Поэтому новички ошибочно полагают, что и заниматься им можно в любой обуви. И лишь столкнувшись с травмами суставов, мозолями и растяжениями, понимают, что к выбору обуви для бега нужно подходить основательно.

Какая обувь подходит для бега?

Лучшей обувью для бега являются кроссовки. Но не каждые, а лишь те, при изготовлении которых учтены особенности строения стопы, распределение нагрузок во время бега и внешние условия. Чтобы из множества профессиональных кроссовок подобрать подходящую пару, нужно ответить на три главных вопроса. Какую цель преследуют занятия бегом? Имеются ли индивидуальные особенности строения стоп? В каких условиях будут проходить тренировки?

Критерии выбора «правильной» обуви

Кроссовки для соревнований должны быть легкими с тонкой подошвой для развития максимальной скорости. А для тренировок — оснащенные системой амортизации для защиты суставов от нагрузок. Кроссовки должны обладать характерными особенностями, которые зависят от способа постановки стопы во время бега. Рассмотрим параметры, которые необходимо учитывать.

Вес

Для бега на длинные дистанции нужно выбирать обувь тяжелее, для соревнований – легче. Но и те, и другие не должны превышать вес в 300 г. Поскольку каждые 100 г веса на ногах повышают расход энергии на 1 %.

Какой должна быть подошва и протектор?

Подошва должна быть гибкой в носовой части. С этой целью производители располагают на подошве под пальцами специальные борозды. А для уменьшения истирания используют защитные вставки из более прочной резины. Чем выше протектор, тем лучше сцепление с поверхностью.

Для мягких неустойчивых грунтов необходима обувь с высоким протектором до 8–10 мм. Для твердых — средней высоты (4–7 мм). А низкий протектор (1–3 мм) идеален для бега по ровным твердым поверхностям. На эффективность бега влияет и рисунок протектора. Он должен обеспечивать требуемое сцепление и легко очищаться от грязи, чтобы не терять свои свойства.

Верх у беговой обуви

Для удобства верхнюю часть кроссовка делают мягкой. Иногда для большей стабилизации используются вшитые пластины. Язычок кроссовка должен защищать от грязи и трения шнуровки, а мягкие прокладки по краю предохранять голеностопный сустав от повреждений.

Материал

Предпочтение отдается качественным синтетическим материалам, обеспечивающим легкость и подвижность. Для проветривания ног используется сетка в носовой части или вдоль всей длины. Комфорт в сложных погодных условиях обеспечивает мембранная ткань, которая не пропускает влагу и холод.

Застежка или шнуровка

Как правило, шнуровка располагается ближе к внутренней части стопы для правильной ее фиксации. Желательно, чтобы отверстия для шнурков не были соединены в единую конструкцию. Это позволит кроссовку сесть точно по ноге.

В некоторых моделях для предотвращения развязывания предусмотрены специальные карманы для шнуров и застежек. Иногда вместо шнура используют прочную резинку с застежкой, позволяющей затянуть и распустить кроссовок одним движением.

Не нужно усердствовать с затягиванием шнуровки. Передавленный кровоток может привести к онемению ног.

Устройство задника

Во избежание травм, а также для должной фиксации стопы в обуви для бега используется жесткий задник.

Стельки

Должны быть выполнены из прочного, упругого материала и иметь вентиляционные отверстия. Антибактериальная пропитка предотвращает размножение бактерий, и как следствие, возникновение неприятного запаха. Когда стельки в кроссовках съемные, их можно заменить на ортопедические.

Пронация

Процесс уменьшения свода стопы при соприкосновении с поверхностью, механизм природной амортизации. Этот фактор обязательно нужно учитывать, чтобы компенсировать избыточную нагрузку в той части стопы, на которую оказывает действие патология. Различают гиперпронацию (свод уменьшен, стопа заваливается внутрь), гипопронацию (высокий свод, меньшая площадь соприкосновения) и нейтральную (правильное постановка стоп).

Определить пронацию можно по отпечатку стопы на бумаге. При нормальной пронации ширина свода стопы примерно равна ее ширине. Отсутствие пустого места в районе свода говорит о гиперпронации, противоположная ситуация указывает на гипопронацию.

Супинация

Движение, при котором стопа возвращается в нормальное положение. Для поддержания свода стопы используют супинатор. Представляет собой выгнутую по форме свода пластину, изготовленную из различных материалов (пластика, металла и др.).

Помочь определиться с видом необходимого супинатора может лишь врач ортопед.

Жесткость на скручивание и сгиб

Чем сильнее обувь скручивается, тем лучше ощущаются неровности на поверхности для бега. И тем меньше такие кроссовки защищают суставы от травм. Поперечный сгиб важен для обеспечения эффективного отталкивания во время бега.

Амортизация

Необходима для распределения и сокращения вертикальной ударной нагрузки. Может располагаться по всей поверхности подошвы или определенных местах – на пятке или носке. Производители используют различные виды амортизации – пеноматериал, вставки из силикона и пластика или герметично закачанный газ.

Приземление на пятку требует утолщенной амортизации в задней части и увеличенного перепада высоты подошвы от пятки к носку (до 10 мм). А для бега, в котором в первую очередь опускается носок, подойдут кроссовки с амортизацией в передней части, утонченной подошвой и перепадом до 5 мм.

Как выбрать размер?

Главное условие при выборе размера — комфортное положение стопы. В правильной обуви шевелить пальцами удобно. Рекомендуется покупать кроссовки с небольшим запасом в размере. Так как ноги во время бега отекают. Дополнительное место необходимо для размещения индивидуальной стельки или под теплый носок (для занятий в холодное время года).

Чтобы не ошибиться с размером, в магазин на примерку стоит взять носки для бега и ортопедические стельки (если они имеются). А также нужно пройтись, а лучше пробежаться в кроссовках по магазину.

Влияние пола бегуна на выбор обуви

Постоянное ношение высокой обуви ведет к укорочению ахилловых сухожилий. Из-за высоты каблука сухожилию нет необходимости растягиваться. Поэтому в женских кроссовках это слабое место дополнительно защищается более высоким задником. Также в женских моделях уже колодка и меньше степень амортизации.

Сезон, покрытие беговой дорожки

Летом, чтобы ноги не потели, нужно выбирать «дышащие» кроссовки. А в холодное время – из более плотных материалов, удерживающих тепло. Для сырой погоды рекомендуется выбирать обувь из непромокаемых тканей. Беговые дорожки на стадионах имеют специальное резиновое покрытие. Оно предотвращает скольжение и обладает хорошими амортизационными свойствами. Это позволяет выбирать обувь с меньшей высотой протектора и степенью амортизации, и, следовательно, с меньшим весом.

Для бега по природному рельефу нужны кроссовки со средним и глубоким протектором. Подошва должна быть жесткой, а мыс дополнительно защищен, чтобы избежать травм от камней и других препятствий. При беге по льду рекомендуется использовать металлические шипы.

Выбирайте модели со съемными шипами. Это позволит не приобретать две пары для различных погодных условий.

Как выбрать обувь для бега и ходьбы по асфальту?

Для бега по асфальту нужна обувь с высокой степенью амортизации. Резина подошвы должна быть износостойкой и обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.